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【おすすめ】社会人が朝に早起きする方法|就寝前と起床後の流れ

社会人になると時間のコントロールが難しい。
朝に早起きする方法として、就寝前と起床後の流れは具体的に何をやっているの?

前回の記事では「早起きの重要性」「早起きするための秘訣」を紹介しました。

今回は社会人が朝に早起きする方法を時間軸に沿って、行動工程を紹介していきます。

●社会人が朝に早起きする方法が分かる

● 就寝前と起床後の行動が時間軸に沿って理解できる

● 早起きをするイメージが具体的に湧く

社会人は時間のコントロールが難しく、急な飲み会が入ったり、仕事が遅くまであったりと時間のコントロールが難しいです。

朝に早起きは慣れるまでは強制的に自分を律してやらなければいけませんが、小さな創意工夫で早起きも習慣化できます。

私が学生の頃から早起きを習慣にできたのは、早起きのルーティンなるものがあったからだと思います。

社会人になった私の早起きの時間軸を紹介しますので、ぜひ早起きをしようと思っている人は参考にしてください。

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早起きの流れ

最初に早起きの時間軸を就寝前から起床後にかけて紹介します。

就寝前の流れ

  1. 寝支度( お風呂・歯磨き)20:00
  2. 1日の振り返り 20:30
  3. 自己学習 21:00
  4. ブログ 22:00
  5. 就寝 24:00

▼ 起床後の流れ

  1. アラームを消し、起床 5:00
  2. ウォーターサーバーで水分補給と亜鉛、ビタミン剤の摂取 5:10
  3. 散歩 or ランニング 5:30
  4. 支度(シャワー、朝食) 6:00
  5. 人生と仕事の目標設定 6:30
  6. 瞑想 7:00
  7. 自己学習(読書、英語等) 7:10
  8. 仕事の段取り 8:10
  9. YOUTUBE 8:30
  10. 出発 9:00

ブログを生活リズムの1部に入れてまだ間もないのですが、ブログのお陰で非常に充実しています。

起床後は小まめな行動工程が多いですが、1つ1つの工程が自分のルーティンになっています。


【朝活の魅力】早起きする社会人の僕の朝活

上記の「起床後の流れ」をもう一度整理します

  1. アラームを消し、起床
  2. ウォーターサーバーで水分補給と亜 鉛、ビタミン剤の摂取
  3. 散歩 or ランニング
  4. 支度(シャワー、朝食)
  5. 人生と仕事の目標設定
  6. 瞑想
  7. 自己学習(読書、英語等)
  8. 仕事の段取り
  9. YOUTUBE
  10. 出発

早起き後の起床後の流れを1つずつみていきます。

①: アラームを消し、起床する

早起きをするにあたって1番簡単なようで難しいのが、「起床する」ことです。

起床=「目を覚ます」

起床= 「ベッドから起きること」


②: ウォーターサーバーで水分補給と亜 鉛、ビタミン剤の摂取

マンションに引っ越した際に割引で安くなっていたので、「プレミアムウォーター」を使っています。

朝にこの「プレミアムウォーター」とDHCの「亜鉛」「マルチビタミン」を摂取しています。

内臓を温めることで基礎代謝が上がるなど、冷水より白湯の方が健康的には良いらしいですね。私は冷水ですが笑

「サーバーレンタル料無料」「送料無料」です!

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この習慣を始めるようになったのは、akioさんのYoutubeを見たからです。

忙しい社会人の朝にでも、すぐ始められる習慣だと思うので是非やってみてください!

③: 散歩 or ランニング

朝活ランニングという形で私は軽く走ることが多いですが、仕事前に身体を動かすと前向きな気分で仕事に臨めます。

無理に走らずとも、散歩だけでも十分効果はあると思います。

朝活として、散歩やランニングをすることで、朝食も一層美味しく食べることができます。

④: 支度(シャワー、朝食等)

私はシャワーを浴びることで1日の仕事モードに切り替えています。

仮に散歩やランニングができなかった場合でもシャワーを浴びることで、仕事への気持ちの切り替えを行います。

また朝食は「バナナ🍌」や「パン🍞」「ヨーグルト」(R1など)「ヤクルト」を食べたり飲んだりしています。


⑤: 人生と仕事の目標設定

早起きした後の朝活として、ここのパートを非常に重要視しています。

理由としては、「人生に対して、自分の重要なミッションやウォンツを意識し、前向きに捉えられる」からです。

社会人になって嫌な仕事など沢山あると思うので、この朝の時間を有効活用して、どう前向きに捉えるかなど考える時間にします。

また朝のルーティンはチャンス 学びが充実、目標が実現するで下記のことが紹介されています。


ジャーナルに毎日書いていること:

・今日の焦点(今日が素晴らしい日になるためにすること)
今日の優先タスク3つ
今週の目標(通常は日曜に書きます)
感謝すること
新しく学んだこと、知ったこと、気付いたこと、気になっていることなど
今読んでいる本、聞いているPodcastなど

https://doors.nikkei.com/atcl/column/19/012200024/041600008/?P=3

何故自分の人生に対して積極的に働きかけようと私が心がけているかというと、ポジティブな結果というのは、与えられるものではなく、自らが作り出すものだからです。

早起きした朝活の一環として、読書をしているのですが、アランの「幸福論」を読んでいました。

その際に今でも強烈な印象に残る一節があるので、紹介します。

幸福というものの中には、人が考えるよりも意志の力が働いている。

幸福論 (岩波文庫) [ アラン ]
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このように人生を前向きに捉えるには、主体的に「前向きな人生設計をする!」と意志決定し、人生を自らの手によってデザインする必要があるということですね。

⑥: 瞑想

社会人になると案件によっては頭を悩まされることが多くあると思います。

私も社会人になってから嫌な案件に振り回されることが多いですが、気持ちを落ち着けることが重要だと悟りました。

そこで、早起き後の朝活の1つとして、瞑想を取り入れました。

瞑想をすると、私は下記の2点が効果を実感しています。

✔︎余計なことを考えてしまっていた頭の中が整理される。

✔︎何か事が起きても過剰に「反応」しなくなり、自分のコントロールできることに集中できる。

瞑想は10分もあればできてしまうので、お時間がない方でも朝活にはぴったりです!

瞑想の方法が分からないという方には私が参考にしたYOUTUBEを挙げておきますので是非みてください!

⑦: 自己学習(読書、英語等)

朝に1時間自己学習の時間をとります。読書は様々なジャンルを読みます。

また、Amazonの「audible」や「kindle unlimited」も利用しているですが、社会人の朝のルーティンには非常におすすめです!

本

 >>社会人の朝のルーティンに。おすすめ本

>>社会人の朝活に。好きなだけ読み放題kindleunlimited。

>>忙しい社会人の朝に「耳活」を。audibleのおすすめ

またメディアを使っての情報収集では下記を活用しています。

● 「Google Alerts」

「Newspics」

「R25」

「日経電子版」


英語は最近手をつけれていないですが、TOEICの挑戦も考えています。

⑧: 仕事の段取り

早起きをするための一環の1つに仕事を早く終わらせて帰宅することも重要になっていきます。

仕事のスタートとして、会社に行ってから仕事の準備をすることはしないようにします。

出発前に仕事の段取りのシュミレーションを終わらせて会社に着き次第、計画した予定を淡々とこなしていきます。

社会人生活の勝負は、如何に朝のうちに準備を済ますことが出来るかが肝要となると思います。

だから、私は社会人こそが、早起きして朝活をした方がいいんじゃないかと考えています!


⑨: YOUTUBE

私のルーティンとして、気分の上がるYOUTUBEを見るようにしています。

▼ マコなり社長

▼鴨頭嘉人

▼akio

このお三方はよくモチベーションをあげるために見ています。

他で言うと、イチロー、本田圭佑、スティーブ・ジョブズなど諸々有名な方々の動画を見ることがあります。

是非お勧めの動画があれば教えてください!

⑩: 出発

早起きをして、朝活をして漸く出発です。

出発時点で間違いなく仕事に対して前向きな気持ちで行けない日は、1日どんよりしていることが多いなと記録をとっていて分かりました。

なので、仕事中に前向きになるというのは難しいかもしれませんが、仕事に行く前に「前向きな姿勢、スタンス」を自らつくりあげることはできるのではないかと思います。

【まとめ】社会人の早起き/朝のルーティン

「まだもう30分寝れるから寝よう」「いやここで起きて朝活をしよう」と、無意識のうちにどちらかの選択をしています。

社会人の「朝」の時間をどう有効活用するかが、人生の幸福度を高める秘訣だと私は考えています!

最後に、朝活の一つとして読書をおすすめします。
いくつか書評とレビューがあるのでご参考にどうぞ!

本

>>20代の社会人におすすめ!朝活の読書

>>忙しい朝にaudibleで耳活も!

>>kindle unlimited30日無料体験中。朝活にも。

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